คงเคยได้ยินกันมาแล้วว่า อาหารเป็นยารักษาโรค.. แต่ทว่าการจะใช้อาหารเป็นยารักษาโรค หรือเพื่อบำรุงร่างกายนั้น อาหารอาจจะไม่ได้ช่วยรักษาให้หายได้เร็วปุ๊บปั๊บทันทีหรอกนะ ต้องทานเป็นประจำและต่อเนื่อง ร่างกายของเราจึงค่อยๆปรับไปในทางที่ดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้น..

ที่นี้ผู้หญิงวัย 30+ สิ่งที่มักพบเจอคือ
ผิวเริ่มแห้งกร้าน
หน้าเริ่มตอบเข้ากระดูก (ลดน้ำหนักเร็วไปก็ไม่ได้อีก หน้าจะโทรมไวมากๆ)
เนื้อที่ใบหน้าเริ่มยุบตัว
รอยตีนกาเริ่มปรากฎ
แก้มเริ่มห้อยหย่อนคล้อย
หน้าอกเริ่มไม่กระชับ ไม่เต่งตึง
อ้วนง่าย ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนแต่ก่อน
ผมร่วง ผมน้อยลงกว่าเดิม
ปัญหาภายในของผู้หญิงอ่อนแอ
ปวดเข่า หรือข้อต่ออักเสบได้ง่าย

คุณๆมีปัญหาเหล่านี้กันบ้างไหม

อาหารใกล้ๆตัวเรา ที่จะช่วยผู้หญิงวัย 30+ ให้กลับมาแข็งแรง สวยสุขภาพดี
หากได้ทานเป็นประจำ มีดังนี้คือ

(บทความนี้จะไม่ขอพูดถึงแร่ธาตุในอาหาร สาวๆสามารถ search google หาอ่านได้นะคะ)

ผิวแห้งกร้าน  ผิวหมองคล้ำ เป็นสิวอุดตันง่าย ผิวไม่แข็งแรง
ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศทุกวัน /น้ำเต้าหู้อุ่นๆทุกวัน (บางตำราบอกให้ทานน้ำเต้าหู้ วันละ 1 – 2 แก้ว คือกำลังดี )

หน้าเริ่มตอบเข้ากระดูก เนื้อที่ใบหน้าเริ่มยุบตัว รอยตีนกาเริ่มปรากฎ แก้มเริ่มจะห้อยหย่อนคล้อย
ร่างกายอาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอที่จะไปซ่อมแซมภายในร่างกาย หรือภาษาของผู้เขียน ก็คือ คอลลาเจนยุบตัว ให้ทานปลา ไข่ น้ำเต้าหู้อุ่นๆทุกวัน* เห็ด สาหร่ายเคลป์  คีนัว หรือให้ทานโปรตีนชนิดดี ไม่ติดมัน
(ลดปริมาณแป้ง น้ำตาลด้วยจะดีมาก เพราะแป้งและน้ำตาลส่งผลให้ร่างกายแก่เร็ว) และอาหารที่ช่วย boost คอลลาเจน อย่างเช่น แครอท มะเขือเทศ ผักโขม และผลไม้จำพวกที่มีวิตามินซี เป็นต้น

หน้าอกเริ่มไม่กระชับ ไม่เต่งตึง
ให้ดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆเป็นประจำทุกวัน หรืออาหารจำพวกธัญพืชอย่าง ถั่วพิตาสชิโอ  เมล็ด flax seed,  Anise seed , ขิง และจำพวกผัก ผลไม้ที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น มะม่วง น้ำมะพร้าว เป็นต้น

อ้วนง่าย ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนแต่ก่อน
ให้ดื่มน้ำชาเขียวร้อน (ไม่ใช่แบบขวดสำเร็จรูป) เมล็ดอัลมอนต์ กาแฟดำ (กาแฟจะไม่แนะนำสำหรับคนเป็นโรคกระเพาะ) ผลเบอร์รี่ต่างๆ ผักโขม กระเทียม ขิง พริกไทย น้ำมะนาว เป็นต้น

ผมร่วง ผมน้อยลงกว่าเดิม
ให้โรยงาดำ งาขาว ใส่ในอาหาร หรือใส่เมล็ด Flax seed ผสมในเครื่องดื่ม งดอาหารที่ใส่ผงชูรส และขนมกรุบกรอบที่คาดว่าจะมีผงชูรสเยอะ 

ปัญหาภายในของผู้หญิงอ่อนแอ และปัญหากลิ่นน้ำคาวปลา
ให้ทานโยเกิร์ต ยาคูลล์ หรือนมเปรี้ยวพร้อมดื่มเป็นประจำ เพราะในโยเกิร์ต ยาคูลล์หรือนมเปรี้ยวนั้นจะมีจุลินทรีย์และแบคทีเรียชนิดดีเข้าไปช่วยระบบภายในของผู้หญิง (ทั้งนี้โยเกิร์ต ยาคูลล์ หรือนมเปรี้ยวจะต้องแช่ในที่เย็นก่อนจะนำมาดื่ม เพราะจุลินทรีย์และแบคทีเรียชนิดดีดำรงชีวิตอยู่ได้ในที่เย็น ถ้าเอาไว้ในที่ร้อน ทำให้จุลินทรีย์และแบคทีเรียชนิดดีตายเสียก่อนที่เราจะได้ประโยชน์  สิ่งที่ได้คือน้ำตาลเท่านั้น) และการเพิ่มเสน่ห์ของหญิงสาวนั้น ฝรั่งมักจะชอบทานสัปปะรด องุ่นแดง แตงโม  น้ำแครนเบอร์รี่ ชาเป๊ปเปอร์มิ้นต์  เป็นต้น เพราะเค้ากล่าวว่าจะช่วยให้กลิ่นน้องสาวหอมหวาน (18+)  *งดคาเฟอีน หน่อไม้ฝรั่ง บล๊อกเคอร์รี่ และสัตว์เนื้อแดง

 

ประจำเดือนมาไม่ปกติ
สาเหตุส่วนใหญ่ มักจะมาจากความเครียดไม่รู้ตัว ทำให้ประจำเดือนต้องเลื่อนออกไป ลองหันมาออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยคลายเครียดได้จริงๆนะคะ และดื่มน้ำขิงอุ่นๆช่วยขับเลือด และของเสียในร่างกาย บำรุงธาตุในร่างกายให้อบอุ่น (ขิงมีฤทธิ์ร้อน เหมาะสำหรับสาวๆที่มีอาการมือเท้าเย็น ท้องเย็น เลือดลมเดินไม่ดี ***หญิงตั้งครรภ์อ่อนๆไม่ควรดื่มน้ำขิงมากเกินไปนะคะ)
เริ่มปวดเข่า หรือข้อต่ออักเสบได้ง่าย
แคลเซียมอาจจะเริ่มไม่เพียงพอต่อร่างกาย ให้ทานน้ำเต้าหู้อุ่นๆทุกวัน งาดำ งาขาว โยเกิร์ต ชีส ผักโขม ผักคะน้า ใบชะพลู ผักกวางตุ้ง เป็นต้น

 

– อย่างไรก็ตาม ผู้หญิง 30+ ควรจะหันมาใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น ลองหาอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลายมาบำรุงร่างกาย พยายามอย่าทานอาหารขยะซ้ำๆ เพราะร่างกายจะขับของเสียไม่ทัน อีกทั้งผิวจะแห้งง่าย ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย ชั่วโมงละ 1 แก้ว ผิวจะใสและอิ่มน้ำมากขึ้น

– ทานน้ำเต้าหู้อุ่นๆทุกวัน* วันละ 1-2 แก้ว คือปริมาณที่พอเหมาะ  ทานน้ำเต้าหู้อาจจะทำให้กินเก่งขึ้น หรือหิวเก่งขึ้น ให้พยายามควบคุมความหิวด้วยการดื่มน้ำเปล่าแทนเมื่อรู้สึกหิว หากไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก.. (สาเหตุที่กินเก่งอาจมาจากไฟโตเอสโตรเจนในน้ำเต้าหู้ก็เป็นได้)

– ที่แนะนำให้ทานน้ำเต้าหู้อุ่นๆ เพราะเคยซื้อน้ำเต้าหู้สำเร็จรูปมาทานแบบแช่เย็น แล้วมีอาการแพ้ คือ สิวผดขึ้นหน้า และท้องอืดง่าย แต่พอลองทานแบบน้ำเต้าหู้อุ่นๆ กลับไม่มีอาการดังกล่าว ทั้งนี้อาการอาจจะเป็นเฉพาะบุคคล โปรดใช้พิจารณญาณ

– การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญ ลองออกกำลังกายประเภทบอดี้เวท จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เฟิร์มกระชับ ไขมันส่วนเกินค่อยๆลดลง