Day: 30 November 2015

สวยด้วยการหายใจที่ถูกวิธี

หายใจเร็วเร่งสร้างอนุมูลอิสระ อย่างที่ทราบกันว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของความแก่ ทำให้ผิวเสีย มีริ้วรอยเหี่ยวย่น อนุมูลอิสระในร่างกายเราเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงของเสียจากการเผาผลาญอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ซึ่งในกระบวนการเผาผลาญจะต้องใช้ออกซิเจนจากการหายใจของเรา ดังนั้นหากเราหายใจเร็วหรือถี่ก็จะยิ่งกระพือการเผาผลาญพลังงานทำให้เกิดของเสียซึ่งเป็นอนุมูลอิสระเป็นทวีคูณ ผิวจึงเสียเร็วขึ้นตามไปด้วย หายใจตื้นยิ่งสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ โดยปกติเซลล์ของเราจะขับของเสียคือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ดังนั้น การที่เรายิ่งหายใจตื้น ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับยิ่งน้อยลง เป็นสาเหตุให้ร่างกายมีก๊าซเสีย คือ คาร์บอนไดออกไซด์สะสมอยู่มาก ส่งผลให้เซลล์เกิดการอักเสบหรือไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์บอนไดออกไซด์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เร่งให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบ การหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้รับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ปอดขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้ ออกซิเจนเสริมพลังลดอ้วน การหายใจที่ถูกวิธีช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้แก่เลือด เลือดดีจึงเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไร ระบบเผาผลาญไขมันของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเหมือนเตาเผาของร่างกายทำงานได้ดี ก็จะช่วยลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่ง ในคนที่ลดน้ำหนักผิดวิธี โดยการอดอาหาร น้ำหนักอาจจะลดลง แต่ 1 ใน 4 ของน้ำหนักที่หายไปคือ กล้ามเนื้อ ถ้าเราทำลายกล้ามเนื้อไปแล้ว เมื่อกลับมากินอาหารเหมือนปกติ เราก็จะอ้วนง่ายขึ้น แต่หากรู้จักออกกำลังกายให้ดี กินอาหารดี และฝึกหายใจอย่างถูกต้องด้วยแล้ว จะยิ่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและส่งผลถึงการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย ทั้งนี้วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย คือ การออกกำลังกายแบบสลับช่วง และสลับชนิด การออกกำลังกายแบบสลับช่วง เช่น วิ่งเร็วสลับช้า โดยวิ่งเร็วเต็มที่ 2 นาที แล้วผ่อนความเร็วลงอีก […]

Read more

Highlight & Shading your skin

การ Highlight และ Shading บนผิวหน้า ช่างแต่งหน้ามือหนึ่งของฮอลลีวู๊ด คุณKevyn Aucoin ได้แนะนำการปรับแต่งใบหน้าด้วยการไฮไลท์และการเชดดิ้งให้ใบหน้าของเราดูมี มิติมากยิ่งขึ้น จากรูปนี้เป็นเพียงตัวอย่างและตำแหน่งการไฮไลท์และการเชดดิ้ง ซึ่งแต่ละคนก็จะมีจุดที่ต้องการจะไฮไลท์และเชดดิ้งแตกต่างกันขึ้นอยู่กับ ลักษณะของใบหน้าของแต่ละคนด้วย ในส่วนที่ลงสีเข้มนั้นเพื่อให้บริเวณนั้นดูลึกเข้าไป ขณะที่ส่วนที่เราลงสีสว่างจะต้องการให้ดูนูนออกมาก หรือดูเต็มๆมากยิ่งขึ้น การเล่นไฮไลท์และการเชดดิ้งนี้ก็ถือเป็นศิลปะการแต่งหน้าที่จะช่วยแก้ไขใบหน้าของเราออกมาดูเพอร์เฟ็คได้อย่างมีมิติมากยิ่งขึ้น และการลงรองพื้น ไม่ว่าจะลงสีเข้มหรือสีอ่อนนั้น พยายามลงอย่าให้เกินตำแหน่งที่ต้องการจะแก้ไข ซึ่งอาจจะใช้ปลายนิ้วของเราช่วย หรืออุปกรณ์ช่วยให้การลงสีถนัดมือมากยิ่งขึ้น เช่น ฟองน้ำ แปรง เป็นต้น บริเวณไฮไลท์ ได้แก่ ใต้คิ้วจากกลางถึงปลาย (ให้ตาดูมีมิติและให้คิ้วดูสวยเด่นชัดยิ่งขึ้น) กลางหน้าผาก ลงมาถึงสันจมูก (เพื่อให้ดูมีมิติ จมูกโด่งได้รูปยิ่งขึ้น) แก้ม ใต้ตาลงมา (สำหรับคนที่ต้องการให้แก้มดูเติมเต็ม และคนที่มีปัญหาใต้ตาคล้ำ) ร่องเหนือริมฝีปาก มุมด้านข้างและใต้ริมฝีปาก (เพื่อให้ปากดูสวยโด่งเด่นมากยิ่งขึ้น) บริเวณเชดดิ้ง ได้แก่ ไรผม (สำหรับคนที่มีหน้าผากกว้าง) กลางเปลือกตา (สำหรับคนที่มีเนื้อที่หนังตาเยอะ) สันจมูกด้านข้าง (สำหรับคนที่ต้องการให้จมูกดูโด่งมีมิติมากขึ้น) โหนกแก้ม (สำหรับคนที่มีเนื้อที่แก้มเยอะ) รอบริมฝีปาก (สำหรับคนที่ต้องการให้ริมฝีปากได้รูปสวยยิ่งขึ้น) ใต้คาง (เพื่อเน้นใบหน้าให้สวยเด่นชัดยิ่งขึ้น)

Read more

ร้อนแบบนี้ ดูแลผิวหน้าง่ายๆให้ผิวเรียบเนียน รูขุมขนละเอียดขึ้นได้อย่างไร

น้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง ดื่มแล้วชื่นใจ และเรายังสามารถนำน้ำแข็งมาเสริมสวย ด้วยวิธีง่ายๆที่เรานำมาฝากกันวันนี้ค่ะ โดยการดัดแปลงทำน้ำแข็ง ด้วยการคั้นน้ำจากแตงกวาผสมกับ โรส วอเตอร์ หรือน้ำกุหลาบ จากนั้นนำมารินใส่ถาดทำน้ำแข็งแล้วเอาเข้าช่อง freeze เมื่อแช่เย็นจนแข็งแล้ว ก็นำก้อนน้ำแข็งที่มีส่วนผสมของแตงกวาและน้ำกุหลาบมาถูวนๆ ไปมาให้ทั่วใบหน้า เพียงเท่านี้ก็จะควรกระชับผิว พร้อมบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื่น และขาวกระจ่างใสแล้วล่ะค่ะ หรือสาวๆอาจจะลองทำน้ำว่านหางจระเข้, น้ำมะเขือเทศแช่แข็งแทนก็ได้เช่นกันนะคะ ลองพลิกแพลงดูค่ะ โดยการประคบน้ำแข็งจะช่วยผิวดังนี้ค่ะ ช่วยกระชับรูขุมขน ใช้ ผ้าสะอาดห่อน้ำแข็ง จากนั้นนำมาวางประคบบนผิวหน้าของคุณผู้หญิง จากนั้นลูบไล้ไปทั่วผิวหน้า น้ำแข็งจะช่วยกระชับรูขุมขนบนใบหน้าของคุณผู้หญิงทำให้ใบหน้าของคุณผู้หญิง นั้นดูเนียนเรียบได้ แถมพวกริ้วรอยต่างๆ ที่มีบนใบหน้าก็ดูตื้นขึ้นได้ด้วย ง่ายและดีแบบนี้คุณผู้หญิงไม่ต้องลังเลให้มากมาย รีบเตรียมหาน้ำแข็งมาทำเป็นประจำทุกวันได้เลย รับรองคุณผู้หญิงจะมีผิวหน้าที่ตึงกระชับมากขึ้นแน่นอนค่ะ บรรเทาอาการผิวที่ไหม้แดด หากออก แดดนานจนผิวของเรามีอาการแสบร้อน และคันเนื่องจากผิวไหม้เมื่อถูกแดดเผาเป็นเวลานาน ให้ใช้ผ้าห่อน้ำแข็งนำมาวางประคบทิ้งไว้ 1-2 นาที ก็จะช่วยบรรเทาอาการแล้วค่ะ ช่วยให้เครื่องสำอางติดทนนานมากยิ่งขึ้น ใช้ น้ำแข็งมาถูวนให้ทั่วใบหน้าก่อนที่จะแต่งหน้า เพื่อเป็นการกระตุ้นผิว ซึ่งจะทำให้ผิวหน้าของเราช่วยให้เมคอัพที่แต่งลงไปติดผิวและอยู่ได้นานมาก ยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการตาบวม สาวๆคนไหนที่ตื่นมาพร้อมอาการตาบวม ให้หาผ้าสะอาดหรือผ้าขาวบางมาห่อน้ำแข็งจากนั้นนำมาวางประคบบริเวณรอบตาที่บวมก็จะช่วยลดอาการบวมที่ตาได้และยังทำให้ผิวรอบดวงตาสดชื่นมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ขอบคุณบทความดีๆจาก Ladyvisa.com นะคะ

Read more

คืนความอ่อนเยาว์อย่างเห็นผล ด้วยโกรท ฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมน growth hormone (GH) คือฮอร์โมนโปรตีนชนิดหนึ่ง หรือที่เรียกว่าเปปไทด์ฮอร์โมน โครงสร้างประกอบด้วยกรดอะมิโน 190 ตัว เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโต รวมทั้งมีผลต่อกระบวนการเมธะบอลิซึมของร่างกาย มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า somatotropin โดยโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา จากกรณีดังต่อไปนี้ 1. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ร่างกายของเราจะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน จากต่อมไพเนียลในสมอง ประมาณ 4 ทุ่ม ส่งผลให้คนเรารู้สึกง่วง เมลาโทนินจะไปกระตุ้นต่อมใต้สมองให้หลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายขณะนอนหลับ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งมากในช่วง 90 นาทีแรกหลังจากการนอนหลับ หากเราไม่มีการหลับที่ดี หรือ หลับไม่สนิท หรือนอนดึก โดยเฉพาะหลังเที่ยงคืน ร่างกายก็จะไม่สร้างโกรทฮอร์โมน เนื่องจากการหลั่งโกรทฮอร์โมน มีความสัมพันธ์กับการหลับลึก และ เวลาในการนอน 2. รับประทานสารอาหารที่กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน ซึ่งมีหลายชนิด โดยเฉพาะกรดอะมิโนกลุ่มหนึ่ง เช่น แอลกลูตามีน แอล ไกลซีน แอไลซีน แอลอาร์จินีน แอลออร์นิทีน 3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 นาที […]

Read more

มีลูกยาก เพราะร่างเย็น

มีลูกยากเป็นปัญหาหนักใจเหล่าคู่แต่งงานส่วนใหญ่ในโลกยุคนี้ ที่มีทั้งความเคร่งเครียด ขาดการดูแลร่างกาย อาหารการกินก็เน้นหาทานง่ายๆ ทำให้ร่างกายไม่พร้อมต่อการมีบุตรเสียที แต่ที่ฉันจะพูดถึงเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่านั้นของผู้หญิงเลยค่ะ ฉันได้มีโอกาสอ่านหนังสือแปล “รู้ลึกเรื่องลับ สุขภาพผู้หญิงๆ” ที่เขียนโดยสูตินารีแพทย์ชาวเกาหลี Leeyu Myungho ท่านได้เขียนไว้ประมาณว่า เกิดเป็นผู้หญิงต้องรักและหมั่นเอาใจใส่ท้องน้อย อย่าปล่อยให้เย็น ต้องทำให้ท้องน้อยอบอุ่นอยู่เสมอ โดยบริเวณที่ว่านั้น เรียกว่า จุดตานเถียน หรือจุดที่อยู่บริเวณใต้สะดือลงไปประมาณ1-2 นิ้ว เป็นเสมือนจุดศูนย์กลางของร่างกายที่ผู้หญิงเราควรให้ความสำคัญ และอย่าปล่อยให้เย็น แม้บางทีภายนอกที่เราลองสัมผัสอุ่นอยู่ก็จริง แต่ภายในอาจจะมีความเย็นแผ่ซ่านอยู่ก็เป็นได้ คนที่ปล่อยให้ภายในหรือภายนอกของบริเวณจุดตานเถียนเย็น มักจะมีอาการหนาวง่าย มือเท้าเย็น ปวดท้องตุ่ยๆ ปวดเมื่อยบริเวณบั้นเอวโดยไม่มีสาเหตุมาก่อน โดยในหนังสือได้แนะนำให้ประคบร้อนด้วยถุงถั่วแดง (การนำถั่วแดง 500g.ห่อด้วยถุงผ้าและนำไปอบไมโครเวฟให้ร้อนราว 3 นาที) เพราะถั่วแดงจะไปช่วยลดอาการบวมได้ แต่สำหรับฉันเพื่อความสะดวกก็ประคบท้องน้อยของตัวเองด้วยถุงน้ำร้อนไฟฟ้า เป็นประจำก่อนนอน (ซึ่งเดี๋ยวนี้หาซื้อถุงน้ำร้อนไฟฟ้าได้ง่ายมากในท้องตลาดบ้านเรา) ประคบทั้งตรงท้องน้อย ตรงบั้นเอว และด้านหลัง อย่างน้อยก็เป็นการช่วยให้ร่างกายเราอบอุ่น คือกระเป๋าน้ำร้อนมันร้อนมากจนฉันต้องเอาผ้ามาห่ออีกชั้น ความร้อนมันแผ่ซ่านไปถึงภายในเลยทีเดียว ฉันคิดเช่นนั้นค่ะ ซึ่งการที่จุดตานเถียนของเราได้รับความอบอุ่น ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ไม่มีเลือดคั่งค้างอยู่ โดยฉพาะในช่วงประจำเดือน ควรยิ่งประคบ จะช่วยให้ไม่มีเลือดคั่งค้างอยู่ภายในมดลูกให้เป็นช็อคโกแลตซีสต์ หนักใจสาวๆเข้าไปอีก (ทั้งนี้ ทั้งนั้นเป็นความเข้าใจตามหลักธรรมชาติส่วนตัวของฉันเอง […]

Read more

how to kill cellulite / วิธีกำจัดเซลล์ไลท์

How to Kill cellulite/ วิธีกำจัดเซลลูไลท์ วิธีง่ายๆ ที่เรามักละเลยจะทำ เซลลูไลท์คืออะไร? ผิวเปลือกส้ม ขรุขระ ที่บริเวณต้นขา ต้นแขน ก้น บางคนอาจจะมองไม่ชัด แต่เมื่อเอานิ้วไปบีบเนื้อบริเวณดังกล่าว เราก็จะเห็นเป็นผิวขรุขระชัดขึ้น เซลลูไลท์ เกิดจากอะไร? 1. ร่างกายของเรามีการเผาผลาญที่ผิดปกติ โดยเฉพาะเมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังออกจากร่างกายได้อย่างแต่ก่อน 2. การรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินความจำเป็น ก็ทำให้ร่างกายสะสมเซลลูไลต์ หรือไขมันส่วนเกินนี้ แนะนำ* ถ้าเราลองลดในการทานสิ่งเหล่านี้ลง เน้นทานโปรตีน เช่น เต้าหู้ ปลา เห็ด ไข่ เป็นต้น เราจะรู้สึกได้ว่า ร่างกายของเราจะเพล๊ะน้อยลง ร่างกายเริ่มจะดูเฟิร์มขึ้น เคยมีคนกล่าวไว้ว่า หวานออกแขน เค็มออกขา มันลงพุงนะคะ 3. การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ หรือขาดการออกกำลังกายซึ่งเป็นอีกสาเหตุหลักของการสะสมเซลลูไลต์ เพราะไขมันจะจับตัวเป็นกลุ่มก้อนและมีการขยายใหญ่ขึ้นที่ใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวหนังตรงบริเวณนั้นมีลักษณะเป็นลูกคลื่น แนะนำ*การออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ โยคะ พิลาทิส เต้น เป็นต้น 4. อาหาร ได้แก่ […]

Read more

คอลลาเจน คือโปรตีน

คอลลาเจนคืออะไร ทำไมช่วงนี้ถึงฮิตเสริมเข้าร่างกันมากมาย…. จริงๆแล้วคอลลาเจนคือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง หรือก็คือโปรตีนนั่นแหละ แต่ว่าเป็นโปรตีนที่จัดว่าให้ประโยชน์ขั้นสุด ถ้าพูดถึงคอลลาเจนในร่างกาย คอลลาเจนจะอยู่ตามเนื้อเยื่อที่เป็นเส้นใย ไม่ว่าจะเป็นตามผิวหนัง เอ็นข้อต่อ เอ็ดยึดกระดูก เอ็นยึดกับอวัยวะต่างๆในร่างกาย และพวกเส้นเอ็นที่ยึดกับกล้ามเนื้อและกระดูก และนอกจากนี้ยังพบในหลอดเลือดหัวใจ กระจกตา และในอวัยวะพวกลำไส้อีกด้วยนะคะ คอลลาเจนมีหน้าที่อะไร คอลลาเจนเป็นเสมือนกาวที่ให้ร่างกายเชื่อมโยง ยึดติดกันและกัน จะพูดกันง่ายๆก็คือ คอลลาเจนอยู่ในเกือบทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ เพราะอวัยวะแทบทุกส่วนมันต้องเชื่อมโยงกัน โดยมีคอลลาเจนเป็นกาวยึดไว้ให้นั่นเอง แล้วถ้ากาวที่เราทามันเสื่อม หมดสภาพละ?!?!? อะไรๆที่มันติดกันอยู่ ก็หลุดก็หลวมสิ!! คอลลาเจนต่อสุขภาพและความสวยความงามที่เห็นกันอยู่ คือมีหน้าที่ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ไม่แตกเปราะได้ง่าย (สำหรับคนที่มีปัญหาซุ่มเสี่ยงต่อ เส้นเลือดแตกไง) และมีหน้าที่ผูกติดให้ภายในชั้นผิวยึดกันและกัน เพื่อให้มันเต็ม แน่น และยืดหยุ่น เต่งตึงอยู่ตลอดไง คอลลาเจนเริ่มเสื่อมไปตามอายุ พอเราอายุเริ่มมากขึ้นๆ กาวในร่างกายและชั้นผิวก็เริ่มเสื่อมสภาพ อะไรที่เคยตึงแน่น ก็หลวม หย่อนคล้อย อะไรที่เคยยึดหยุ่น ก็แข็ง แตกเปราะได้ง่าย นั้นทำไม อาหารเสริมคอลลาเจนถึงเป็นที่นิยมกันมากมายในปัจจุบัน ที่มา : http://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php

Read more