Category: Firming – เพื่อความกระชับ

ขาใหญ่ ขาอ้วน ลดยาก แค่คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตก็พิชิตขาเล็กได้

ขาใหญ่ ขาอ้วน บางทีเรามัวแต่ไปเน้นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ทำให้ขาไม่เล็กลงสักที บางทีปัญหาขาใหญ่อาจจะเป็นเพียงเส้นผมบังภูเขาก็ได้นะ     1. เปลี่ยนวิถีการกินการดื่มแล้วรึยัง ของมัน ของทอด ของหวาน ต้องลดได้แล้วล่ะ เพราะมันเป็นตัวการสำคัญของความอ้วน ร่างกายทรุดโทรมเลย หันมาทานผัก ผลไม้ และดื่มชาเขียวร้อนกันดีกว่า หากลดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมเย็นและกาแฟใส่น้ำตาลด้วยก็จะดีมาก อีกทั้งเริ่มควบคุมความอยากอาหาร กินในปริมาณที่น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น ฉันเห็นสาวๆหลายคนชอบออกกำลังกาย โดยไม่ได้ควบคุมปริมาณอาหาร แล้วจะมีหุ่นเพรียวได้อย่างไร อย่างดีก็แค่จะควบคุมไม่ให้อ้วนไปมากกว่านี้ แต่ลดลงคงจะยาก ถ้าอยากจะหุ่นเพรียวแบบสาวไซส์ S แล้วละก็ ลองลดปริมาณอาหารลง เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้เป็นหลัก ควบคู่กับการออกกำลังกายดูสิ จะเห็นสัดส่วนบางลงได้อย่างชัดเจน ระหว่างมื้อ หากหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าแทนนะคะ สู้ๆ     2. เปลี่ยนวิถีการเดินแล้วรึยัง การเดินที่จะช่วยให้ขาด้านในเล็กลงคือการเดินคล้ายๆนางแบบนะ คือการเดินให้ขาไขว้กัน ก้นจะบิดเล็กๆ เวลาเดิน ดูแล้วเซ็กซี่ไม่น้อย ลองฝึกเดินให้เป็นนิสัย หลังตรง และเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องถึงขนาดเดินไขว้กันจนดูประหลาดนะคะ   […]

Read more

นวดหน้าให้กระชับ

อาจารย์สิริพรรณ ศิวะสกุลราช อาจารย์คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล ชี้แจงถึงสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัยว่ามาจาก 2 ประการคือ 1. ผิวหนังเสื่อมลง ความยืดหยุ่นลดลงเนื่องจากอายุมากขึ้น ควรใช้ครีมบำรุงผิวหน้า เพิ่มความชุ่มชื่นและยืดหยุ่นดีขึ้น 2. กล้ามเนื้อแสดงอารมณ์เดิมบ่อยๆ เช่น ยิ้มนานเกินไป ขมวดคิ้วนานเกินไป ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนังที่เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อมัดที่ทำงานหนัก การนวดหน้าให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าให้แข็งแรง จะช่วยให้ผิวหนังกระชับไม่หย่อนคล้อย 2 วิธี 3 ขั้นตอนดูแลกล้ามเนื้อใบหน้า การดูแลกล้ามเนื้อหน้ามี 2 วิธี คือ การออกกำลังหน้า ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานเต็มที่ กล้ามเนื้อหน้าที่แข็งแรงและทนทานจะทำให้ผิวหน้ากระชับมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือ ยืดกล้ามเนื้อหน้า เป็นการผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้า การดูแลกล้ามเนื้อหน้ามี 3 ขั้นตอนคือ เริ่มจากยืดกล้ามเนื้อ ตามด้วยออกกำลังหน้า และยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ควรทำ 2 เวลา ทั้งเช้าและเย็น วิธีนี้สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่มีอันตรายใดๆ เพราะกล้ามเนื้อบนหน้าเป็นมัดเล็กมากไม่มีผลกระทบ กับหัวใจหรือระบบหายใจแต่อย่างใด เทคนิคการบริหารหน้า กล้ามเนื้อที่บริหาร : หน้าผาก […]

Read more

คืนความอ่อนเยาว์อย่างเห็นผล ด้วยโกรท ฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมน growth hormone (GH) คือฮอร์โมนโปรตีนชนิดหนึ่ง หรือที่เรียกว่าเปปไทด์ฮอร์โมน โครงสร้างประกอบด้วยกรดอะมิโน 190 ตัว เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโต รวมทั้งมีผลต่อกระบวนการเมธะบอลิซึมของร่างกาย มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า somatotropin โดยโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา จากกรณีดังต่อไปนี้ 1. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ร่างกายของเราจะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน จากต่อมไพเนียลในสมอง ประมาณ 4 ทุ่ม ส่งผลให้คนเรารู้สึกง่วง เมลาโทนินจะไปกระตุ้นต่อมใต้สมองให้หลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายขณะนอนหลับ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งมากในช่วง 90 นาทีแรกหลังจากการนอนหลับ หากเราไม่มีการหลับที่ดี หรือ หลับไม่สนิท หรือนอนดึก โดยเฉพาะหลังเที่ยงคืน ร่างกายก็จะไม่สร้างโกรทฮอร์โมน เนื่องจากการหลั่งโกรทฮอร์โมน มีความสัมพันธ์กับการหลับลึก และ เวลาในการนอน 2. รับประทานสารอาหารที่กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน ซึ่งมีหลายชนิด โดยเฉพาะกรดอะมิโนกลุ่มหนึ่ง เช่น แอลกลูตามีน แอล ไกลซีน แอไลซีน แอลอาร์จินีน แอลออร์นิทีน 3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 นาที […]

Read more

how to kill cellulite / วิธีกำจัดเซลล์ไลท์

How to Kill cellulite/ วิธีกำจัดเซลลูไลท์ วิธีง่ายๆ ที่เรามักละเลยจะทำ เซลลูไลท์คืออะไร? ผิวเปลือกส้ม ขรุขระ ที่บริเวณต้นขา ต้นแขน ก้น บางคนอาจจะมองไม่ชัด แต่เมื่อเอานิ้วไปบีบเนื้อบริเวณดังกล่าว เราก็จะเห็นเป็นผิวขรุขระชัดขึ้น เซลลูไลท์ เกิดจากอะไร? 1. ร่างกายของเรามีการเผาผลาญที่ผิดปกติ โดยเฉพาะเมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังออกจากร่างกายได้อย่างแต่ก่อน 2. การรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินความจำเป็น ก็ทำให้ร่างกายสะสมเซลลูไลต์ หรือไขมันส่วนเกินนี้ แนะนำ* ถ้าเราลองลดในการทานสิ่งเหล่านี้ลง เน้นทานโปรตีน เช่น เต้าหู้ ปลา เห็ด ไข่ เป็นต้น เราจะรู้สึกได้ว่า ร่างกายของเราจะเพล๊ะน้อยลง ร่างกายเริ่มจะดูเฟิร์มขึ้น เคยมีคนกล่าวไว้ว่า หวานออกแขน เค็มออกขา มันลงพุงนะคะ 3. การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ หรือขาดการออกกำลังกายซึ่งเป็นอีกสาเหตุหลักของการสะสมเซลลูไลต์ เพราะไขมันจะจับตัวเป็นกลุ่มก้อนและมีการขยายใหญ่ขึ้นที่ใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวหนังตรงบริเวณนั้นมีลักษณะเป็นลูกคลื่น แนะนำ*การออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ โยคะ พิลาทิส เต้น เป็นต้น 4. อาหาร ได้แก่ […]

Read more

คอลลาเจน คือโปรตีน

คอลลาเจนคืออะไร ทำไมช่วงนี้ถึงฮิตเสริมเข้าร่างกันมากมาย…. จริงๆแล้วคอลลาเจนคือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง หรือก็คือโปรตีนนั่นแหละ แต่ว่าเป็นโปรตีนที่จัดว่าให้ประโยชน์ขั้นสุด ถ้าพูดถึงคอลลาเจนในร่างกาย คอลลาเจนจะอยู่ตามเนื้อเยื่อที่เป็นเส้นใย ไม่ว่าจะเป็นตามผิวหนัง เอ็นข้อต่อ เอ็ดยึดกระดูก เอ็นยึดกับอวัยวะต่างๆในร่างกาย และพวกเส้นเอ็นที่ยึดกับกล้ามเนื้อและกระดูก และนอกจากนี้ยังพบในหลอดเลือดหัวใจ กระจกตา และในอวัยวะพวกลำไส้อีกด้วยนะคะ คอลลาเจนมีหน้าที่อะไร คอลลาเจนเป็นเสมือนกาวที่ให้ร่างกายเชื่อมโยง ยึดติดกันและกัน จะพูดกันง่ายๆก็คือ คอลลาเจนอยู่ในเกือบทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ เพราะอวัยวะแทบทุกส่วนมันต้องเชื่อมโยงกัน โดยมีคอลลาเจนเป็นกาวยึดไว้ให้นั่นเอง แล้วถ้ากาวที่เราทามันเสื่อม หมดสภาพละ?!?!? อะไรๆที่มันติดกันอยู่ ก็หลุดก็หลวมสิ!! คอลลาเจนต่อสุขภาพและความสวยความงามที่เห็นกันอยู่ คือมีหน้าที่ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ไม่แตกเปราะได้ง่าย (สำหรับคนที่มีปัญหาซุ่มเสี่ยงต่อ เส้นเลือดแตกไง) และมีหน้าที่ผูกติดให้ภายในชั้นผิวยึดกันและกัน เพื่อให้มันเต็ม แน่น และยืดหยุ่น เต่งตึงอยู่ตลอดไง คอลลาเจนเริ่มเสื่อมไปตามอายุ พอเราอายุเริ่มมากขึ้นๆ กาวในร่างกายและชั้นผิวก็เริ่มเสื่อมสภาพ อะไรที่เคยตึงแน่น ก็หลวม หย่อนคล้อย อะไรที่เคยยึดหยุ่น ก็แข็ง แตกเปราะได้ง่าย นั้นทำไม อาหารเสริมคอลลาเจนถึงเป็นที่นิยมกันมากมายในปัจจุบัน ที่มา : http://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php

Read more

เพิ่มขนาดหน้าอก โดยไม่ต้องศัลยกรรม

เคยมีคนพูดเล่นๆว่า อกหักเรื่องเล็ก อกเล็กเรื่องใหญ่…. ตอนนี้รู้สึกอย่างนั้น เพราะผู้หญิงเราก็อยากที่จะมีหุ่นที่ปรารถนา ใส่เสื้อผ้าก็ดูมั่นใจมาจากจิตใจของเราเองว่า ของจริงนะคะ ไม่ได้ยัด หรือโกยแต่อย่างใด และก็บังเอิญไปเจอเว็บไซต์เว็บหนึ่งที่ผู้เขียนเค้าได้ทดลองกับตัวเขาเองแล้วมันเวิร์ค…. เลยนำมาแปลให้อ่าน และจะได้ทดลองกันบ้าง ทำศัลยกรรมผ่าตัดหน้าอก ปัจจุบันอาจจะดูว่า ใครๆก็ทำกันทั้งนั้นแล้ว แต่ตัวฉันเองรู้สึกว่า ก็ยังไม่อยากให้สิ่งแปลกปลอมเข้าร่างอยู่ดี…. ผ่าตัดไปแล้ว ตอนนี้อาจจะดูสวย แต่พอเราอายุมากขึ้นๆ จะมีผลข้างเคียงอะไรไหม นู้นนี่นั่น คิดแล้วก็กลับมาหาวิธีธรรมชาติเสริมสวยกันต่อไป วิธีที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกซัก 1-2 cup size ไม่ได้ยากอย่างที่คิด แต่จะต้องขยัน และเสมอต้น เสมอปลาย นั่นคือ การนวดหน้าอก และทานอาหารเสริมที่มี Phyto-Estrogens (estrogen naturally found in plants) โดยวิธีการนวดนั้น ให้นวดวันละ 2 หน ดังนี้ 1. อุ่นฝ่ามือ โดยการถูมือจนอุ่น 2. ใช้ครีมและค่อยๆนวดวนเข้าหากึ่งกลางของหน้าอก (เพราะถ้านวดวนออกไปทางรักแร้ อาจจะทำให้ขนาดเล็กลง) โดยนวดวนประมาณ 15 นาทีหรือประมาณ […]

Read more

เคล็ดลับความงามของสาวเกาหลี celebrity

เคยสังเกตไหมว่าทำไมดาราสาวเกาหลีถึงได้ผิวพรรณขาวนวล ทรวดทรงบอบบาง และใบหน้าผุดผ่องเป็นยองใยเสียขนาดนั้น แม้อายุจะล่วงเลยเข้าใกล้วัย “คุณแม่เฉียดคุณป้า” แล้วก็ตาม เคยอ่านเบื้องหลังความงามของเธอเหล่านั้น แล้วก็ต้องยอมซูฮก เพราะพวกเธอต้องถูกจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดและมีตารางออกกำลังกายที่แน่นพอๆ กับตารางงาน การคงไว้ซึ่งความงามนั้น ไม่ได้ทำกันได้ง่ายๆ หากต้องอาศัยการดูแลอย่างจริงจัง ครั้นจะให้เราทำตามเขาทุกอย่างก็คงจะไม่ไหว เราจึงขอเคล็ดลับง่ายๆจากพวกเธอมาให้สาวไทยได้ลองทำตามดู ชเว จี อู < Choi Ji Woo> อายุ 36 ปี อบตัวด้วยสาเก ที่ทำให้ผิวดูสว่างสดใสขึ้น ส่วนสูง : 175 เซนติเมตร น้ำหนัก : 50 กิโลกรัม สัดส่วน : 32-23-34 นิ้ว กรุ๊ปเลือด : A ชเวจีอู ดาราสาวที่มีโอกาสได้เป็นพรีเซ็นเตอร์ของแบรนด์ดัง Christian Dior ที่ยังคงรักษารูปร่างผอมเพรียว โดยไม่มีส่วนเกินและผิวพรรณที่ขาวใสไว้ได้ แม้เวลาจะผ่านล่วงเลยมาเป็นสิบๆ ปีแล้ว นักข่าวหลายคนบอกว่า ตัวจริงของเธอนั้นมีกระดูกเชิงกรานเล็กนิดเดียว ส่วนเอวของเธอนั้นก็บางมาก ชเวจีอู ดาราสาวที่มีโอกาสได้เป็นพรีเซ็นเตอร์ของแบรนด์ดัง […]

Read more